drazku w tygodniu

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku... tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest [...]

[...] badz na krzesle rzysmkim ) 2. Brzuszki na skosnej w dol ze skretem + obciazenie 3. skrety na maszynie stojac 4. przyciaganie kolan do klatki ( krzeslo rzymskie / zwis na drazku ). Abs jakos mi nie podchodzi dlatego cwicze w ten sposob. Jest w porzadku? I drugie pytanie troche glupie, ale nie chce zasmiecac dzialu odzywienie pojedynczym [...]

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

Trening 18.07.2012 (Radom - dom) Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

Split x2 partia w tygodniu 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. [...]

[...] Unoszenia nog w zwisie x12 4 Pompki na poreczach x15 5 Podrzut sztangi x15 SRODA Cwiczenia na przemian 1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (+); 3x 12,10,8 2 Podciaganie na drazku 3x12 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej; 3x 12,10,8 2 Wioslowanie sztanga; 2x 12,10,8 1 Rozpietki na lawce skosnej (+); 3x 12 2 Przyciaganie sztangi do klatki [...]

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - Przecież otrzymały już porcję wysiłku podczas treningu klatki, są tam wykorzystywane w każdym ćwiczeniu - nie trzeba więc ćwiczyć ich oddzielnie. - kaptury - Po klatce? Będą mało rozgrzane, a tu używa się sporych obciążeń więc lepiej robić je [...]

[...] wyciskal to jestes w glebokim bledzie. Uluz sobie trening 5 razy w tygodniu na zasadzie: 5 serii glowne wielostaw 4 serii glowne wielostaw 3 serie MDSow 2 partie na trening. Obowiazkowe lifty porecze, plaska, przysiad, rdl, podciaganie na drazku, wioslo, pusg press, zuraw, docisk powe uginanie. Reszta JAK WOLISZ. Dieta porzadna - bo ona lezy.

- Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami [...]

[...] 15 wahadalem po 10 metrow i biegalbym z obciazeniem. Pytanie jakim? -> tam biegasz w pelnym ekwipunku? To samo pytanie tyczy sie biegania na 3 km. Podciaganie na drazku: 1 Seria - ocen ile potrzebujesz powtorzen, bez obciazenia 2 Seria - z obciazeniem 3 seria - dalsza progresja obciazenia 4 seria - max bez obciazenia Ale to puki co [...]

[...] bicepsu i tricepsu po dwa razy w tygodniu.Martwy ciag bym sobie odposcil jako cwiczenie ostatni w treningu plecow i robil na przemienjnie w jednym tygodniu podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenei w drugim martwy ciag jako pierwsze cwiczenie i tak na zmiane. Zamiast wyciskania sztanbgielek wznosy boczne.Nie zauwazyłme treningu brzucha. [...]